課程介紹-增肌減脂健康管理研習

體重控制一直是健身運動產業主要參與的族群。健身教練提升自我價值,了解學員醫學檢測的身體密碼解讀,提供準確且適當的建議,應用健身專業訓練和指導,達成客戶的真正需求。

□專業認證■ 研習課程

【訓練目的】

一、樂齡族功能性體適能檢測員基礎學科與實務應用。
二、樂齡族功能性體適能檢測項目介紹及操作。
三、功能性體適能檢測結果分析評估及運動建議。

【課程時數】

1日共8小時,學、術科考核認證。

【課程模式】

實務操作教學、常見問題互動處理。

【訓練目標】

1.培養民眾對於「正確體重管理」觀念與預防醫學的知識性提升,期以達到真正做到:增肌減脂不復胖、延緩疾病發生與健康促進。

2.了解自己的身體狀況分析,並學會透過計算出熱量與營養素分配,學習正確熱量控制與體重管理。

【培訓族群】

1.18歲以上、身心健全之民眾。

2.熱愛運動、對運動健身有興趣民眾。

3.相關科系師生。

4.私人教練運動指導員、教練。

5.欲了解體重控制的民眾。

 

增肌減脂健康管理課程表

時間

08:30-09:00

9:00-10:00

10:00-11:30

11:30-12:30

12:30-13:30

13:30-15:45

15:45-16:00

16:00-16:40

16:40-17:00

課程內容

報到與分組

營養學概論
1.每日飲食指南

2.健康飲食原則/分類、烹調方式、如何選擇

3.地中海飲食

肥胖、流行病學與健康關係
1.肥胖流行病學

2.淺談常見與肥胖相關疾病

3.市面常見減肥方法剖析(阿金、生酮、低醣、168斷食…)

了解身體密碼

1.解讀你的身體組成

2.分析與建議

午餐

體重管理(一)
1.體重增減的原因分析

2.計算一日所需熱量與三大營養素分配

a.理想體重與BMI

b.基礎代謝率與一日總熱量需求

c.熱量攝取分配

d.醣類、蛋白質、脂肪攝取量

3.運動處方搭配

4.分組討論

休息

運動營養

1.運動對體重管理的效益

 

2.高強度訓練對身體的影響

 

3.體能回復方法

總結與QA

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